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季節の変わり目に肌が揺らぐのはなぜ？
季節が変わる時期になると、肌がいつもより敏感になったり、乾燥・赤み・テカりなどの不調が出る人が多くいます。この現象は「季節性ゆらぎ肌」と呼ばれることもあり、特別な肌質の人だけでなく誰にでも起こりうるものです。
「気温が下がったからかな？」「花粉のせい？」と原因がたくさん思い浮かぶかもしれませんが、実は季節の変わり目は複数の環境変化が一気に起こるため、肌にとって負担が大きい時期なのです。
まずは、なぜ季節が変わると肌が揺らぎやすくなるのか、根本的な理由から解説していきます。
理由①：気温と湿度の急激な変化
季節の変わり目は、気温と湿度が大きく変化しやすい時期です。たとえば秋は夏の高温多湿から、急に乾燥した空気へと変わります。冬から春にかけても寒暖差が大きく、肌が環境に追いつけず不安定になることがあります。
湿度が低くなると肌の水分が奪われやすくなり、乾燥しやすい状態に。逆に湿度が高い季節に向かう時期は皮脂が増えやすく、いつもよりテカりやすい状態が出ることもあります。
理由②：寒暖差による血行の乱れ
朝晩は冷えるのに日中は暖かいなど、寒暖差が激しい時期は体温調整がうまくいきにくくなります。その結果、血行が乱れやすくなり、肌の水分バランスが崩れることがあります。
血行が安定しないと肌の表面が乾燥しやすくなったり、肌のごわつきを感じる日が増えることがあります。
理由③：紫外線量の変化
「夏だけ紫外線対策をすれば良い」と思われがちですが、実は紫外線は季節問わず降り注いでいます。季節の変わり目は紫外線量が急に増えたり減ったりし、肌が影響を受けやすい時期です。
夏に受けた紫外線の影響が秋に出てきたり、春に急に紫外線量が増えて肌が敏感になることもあります。
理由④：花粉やホコリなど外的刺激が増える
特に春と秋は、花粉が多く飛ぶ季節です。花粉が肌に付着すると、乾燥や赤みなどを感じやすくなることがあります。また、季節風が強くなる時期は砂ぼこりや空気中の刺激物質も増えやすい傾向があります。
こうした外的刺激が肌に負担をかけ、ゆらぎやすい状態を引き起こします。
理由⑤：生活リズムが乱れやすい
季節が変わるタイミングは、生活環境も変わりやすい時期です。新生活や年度代わり、気候変化による身体の負担などが重なり、睡眠や食生活のリズムが乱れやすくなります。
生活習慣の乱れは肌の調子に直結しやすく、ゆらぎ肌の大きな要因になることがあります。
理由⑥：エアコンの使用が増える・減る
春や秋はエアコンの使用頻度が増えたり減ったりして、室内の湿度が安定しにくくなります。暖房は乾燥を進め、冷房は肌の水分を奪いやすくなるため、季節の変わり目は特に肌への負担が大きい環境になります。
温度差の激しい屋内外の移動が多い人ほど、肌のゆらぎを感じやすくなる傾向があります。
季節の変わり目に起こりやすい肌トラブル
季節の変わり目に肌が揺らぐ理由は理解できても、「実際にどんな影響が出るのか」は気になるところ。ここでは、季節の変わり目に特に起こりやすい肌の不調を具体的に紹介します。
トラブル①：乾燥・つっぱり感が強くなる
湿度が低くなる季節は、肌の水分が蒸発しやすくなり、乾燥を感じやすくなります。季節の変わり目はとくに肌のバリア機能が不安定になりやすいため、つっぱり感や粉吹きが起こりやすいタイミングです。
トラブル②：赤みが出やすくなる
寒暖差や外的刺激が増えることで、肌が敏感に傾き、赤みが目立ちやすくなります。とくに頬や鼻周りなどは刺激が出やすく、いつもより敏感さを感じる人も少なくありません。
トラブル③：皮脂バランスの乱れ（テカり・インナードライ）
季節の変化で皮脂量が変わるため、いつもよりテカりが強くなったり、逆に乾燥するのに皮脂だけ増える「インナードライ」の状態が起こりやすくなります。
トラブル④：ごわつき・ざらつき
湿度の低下や気温変化により、肌のターンオーバーが乱れごわつきを感じることもあります。角質が固くなりやすい時期でもあるため、メイクのりが悪くなる人も多いです。
季節の変わり目に取り入れたいスキンケア習慣
季節の変わり目に肌が揺らぐのは自然なことですが、スキンケアの工夫によって不快感を減らし、肌を落ち着かせることができます。ここでは、環境の変化が大きい時期にこそ意識したいケア方法を紹介します。
ポイント①：基本ケアを“シンプル”に戻す
季節の変わり目は肌が敏感になりやすいため、新しいスキンケアを次々に試すのは負担になります。まずは「化粧水＋乳液（またはクリーム）」といった基本のケアに戻し、肌が落ち着くまでシンプルに続けるのがおすすめです。
攻めのケア（ピーリング・スクラブ・強い美容液など）は、肌の状態が安定してから取り入れる方が安心です.
ポイント②：保湿を“少量ずつ重ねる”意識を持つ
季節の変わり目は乾燥しやすい反面、重たい保湿をするとテカりやすくなることもあります。そのため、一度にたくさん塗るのではなく、「少量ずつ重ねる」ことで肌の負担を減らしつつ、うるおいをしっかり保つことができます。
特に化粧水は、ハンドプレスで何度か重ねづけする方法がおすすめです。
ポイント③：乳液・クリームは“部分使い”がちょうどいい
季節の変わり目は乾燥ゾーンと皮脂ゾーンが混在しやすい時期です。全顔にたっぷり保湿するとべたつきが強くなることもあるため、頬や口周りなど乾燥しやすい部分を中心に保湿するのが理想的です。
Tゾーンは軽く、乾燥部分はしっかりというように使い分けることで、バランスが整いやすくなります。
ポイント④：日焼け止めは“軽い仕上がり”を選ぶ
春は紫外線量が急に増え、秋は夏に浴びた紫外線の影響が残っている時期でもあります。そのため、季節の変わり目こそ日焼け止めは必須です。
敏感な時期は重たい使用感のものは負担になりやすいため、軽くて伸びが良いタイプを選ぶのがおすすめです。
ポイント⑤：クレンジングは肌にやさしい方法を選ぶ
季節の変わり目はバリア機能が揺らぎやすく、刺激を受けやすい時期です。クレンジングは、必要以上に強いタイプを使わず、ミルク・ジェル・バームなど、自分の肌が負担に感じないものを選びましょう。
特に、摩擦を避けるために“やさしくなじませて、しっかりすすぐ”ことが大切です。
季節の変わり目に整えたい生活習慣
肌のゆらぎには生活習慣も大きく影響します。季節の変わり目は体調も崩しやすい時期のため、「肌を整える生活リズム」を意識することでゆらぎにくい状態を目指すことができます。
ポイント①：睡眠の質を高める
季節の変わり目は疲れが溜まりやすく、睡眠が乱れると肌のバランスも崩れやすくなります。寝る前のスマホを控える、照明を落とす、リラックスした時間をつくるなど、睡眠の質を高める工夫を取り入れてみましょう。
ポイント②：体を冷やさない・温めすぎない
寒暖差が激しい季節は体温調整がうまくいかず、肌の血行が乱れやすくなります。薄手の羽織を持ち歩く、室内外の温度差に注意するなど、“急激な冷え”を避ける工夫が必要です。
ポイント③：水分補給をこまめに行う
乾燥しやすい季節には水分が不足しやすく、湿度が高い季節には汗で水分が奪われやすくなります。どちらの時期も意識的な水分補給が大切です。
喉が渇く前に少しずつ飲む習慣をつけることで、肌の調子も安定しやすくなります。
ポイント④：栄養バランスを整える
新生活や環境変化で食生活が乱れやすい時期ですが、偏った食事は肌のゆらぎにつながることがあります。無理のない範囲で、主菜・副菜・たんぱく質を意識した食生活を取り入れると、体全体が整いやすくなります。
ポイント⑤：ストレスケアを習慣化する
季節の変わり目は気持ちが揺らぎやすい時期でもあり、ストレスは肌状態にも影響しやすいものです。深呼吸、軽い運動、趣味の時間など、自分がリラックスできる方法を日常に取り入れることがおすすめです。
季節ごとの肌揺らぎ対策
季節の変わり目に肌が揺らぐ理由を踏まえると、季節ごとに適したケアを取り入れることで不快感を軽減しやすくなります。ここでは、春・夏・秋・冬それぞれの揺らぎポイントと対策をまとめます。
春：花粉・寒暖差・紫外線が一気に増える季節
春は外的刺激が多く、敏感に傾きやすい時期です。特に花粉が飛散する日は、肌に付着するだけで違和感を感じることがあります。
・肌に刺激を与えない“シンプルケア”に戻す
・保湿を丁寧にして乾燥を防ぐ
・花粉が肌につかないよう帰宅後はやさしく洗顔
・UV対策をしっかりする
春は肌が敏感に傾きやすいため、“やさしさ最優先”のケアが必要です。
夏：皮脂・汗・紫外線の負担が増える季節
夏は湿度と気温の上昇により皮脂が増え、テカりやべたつきが気になりやすくなる季節です。また紫外線量も非常に多いため、肌への負担が大きい時期でもあります.
・軽いテクスチャーの化粧水やジェルを使う
・皮脂ケアは必要な部分だけにする
・汗をかいたらこすらず優しくおさえるように拭く
・UVケアは毎日徹底
さっぱりケアをしつつ、乾燥させすぎないバランスが大切です。
秋：夏のダメージが出やすく乾燥が始まる季節
秋は夏の紫外線・汗・冷房の影響が肌に現れやすく、乾燥が進みやすい時期です。季節の変わり目の中でも特に“ゆらぎやすい”タイミングといえます。
・化粧水の重ね塗りで水分をしっかり補う
・乳液・クリームでの保湿を増やす
・角質ケアはやりすぎず、必要な時だけ
肌の基礎力を整えるケアを丁寧にすることで、冬への準備ができます。
冬：乾燥のピークでバリアが弱りやすい季節
冬は寒さと乾燥が強まるため、肌の水分が奪われやすく、バリア機能が不安定になりやすい時期です。
・クリームやオイルを部分的に取り入れる
・加湿器で室内の湿度を保つ
・防寒アイテムで外気の刺激を避ける
冬は“乾燥対策”が最優先。油分と水分をバランスよく補うケアが効果的です。
外的刺激から肌を守る工夫
季節の変わり目は、気温や湿度だけでなく、風・紫外線・花粉など外的刺激が増えやすいタイミングです。肌を守るために、日常で取り入れたい習慣をまとめました。
工夫①：紫外線対策を一年中行う
春〜秋だけでなく、冬にも紫外線は降り注いでいます。季節の変わり目は紫外線量が急に増えたり減ったりするため、肌が影響を受けやすい時期。
軽い使い心地の日焼け止めを常備しておくことで、負担なくUVケアを続けやすくなります。
工夫②：帰宅後の“付着物リセット”を習慣に
花粉・ホコリ・排気ガスなどは肌に付着しやすく、それが刺激になることがあります。帰宅後は早めに洗顔をして、付着物をやさしく落とす習慣をつけると、肌負担を減らせます。
工夫③：風が強い日は物理的に肌を守る
春や秋は強風が吹く日が多く、乾燥や外的刺激が増える時期です。外出時はマスク・ストール・帽子などを使い、物理的に刺激を避ける工夫が効果的です。
工夫④：室内の乾燥にも注意する
エアコンが当たる場所や湿度の低い部屋は、季節の変わり目の揺らぎを悪化させる原因になります。加湿器の使用や、濡れタオルを干すだけでも湿度を一定に保つ助けになります。
まとめ｜季節の変わり目は“揺らぐのが当たり前”だからこそケアが大切
季節の変わり目に肌が揺らぐ理由には、気温差・湿度の変化・紫外線・花粉・エアコン・生活習慣の乱れなど、多くの要因が組み合わさっています。
しかし、原因を知って対策を取り入れれば、ゆらぎにくい肌を育てることは十分に可能です。
・シンプルなスキンケアに戻す
・少量ずつの保湿を丁寧に
・季節ごとにケアを変える
・生活習慣を整える
・外的刺激から肌を守る工夫をする
これらの小さな積み重ねが、季節の変わり目でも肌を落ち着かせ、快適に過ごす助けになります。
ゆらぎやすい時期こそ、自分の肌にやさしく向き合い、無理のないケアを続けていきましょう。
